이석증과 메니에르에 좋은 음식들

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이석증과 메니에르병을 관리해서 재발을 방지해 보자 

식이요법을 통해 이석증과 메니에르병을 관리하는 것은 귀 건강을 증진하고 체내 수분의 균형을 유지하며 염증을 감소시키는 음식에 집중하는 것을 얘기한다. 식이요법만으로는 이러한 질환을 치료할 순 없지만, 증상을 관리하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.  그러면 어떻게 하면 두 질환 증상을 완화시킬 수 있을까 내가 실천하고 싶어서 

그 식이요법을 찾아보았다. 

 

 1. 저나트륨 식품 

나트륨을 많이 섭취하면 체액이 고여 메니에르병과 이석증 모두 증상을 악화시킬 수 있다. 

나트륨을 줄이면 내이에 체액이 축적되는 것을 최소화 할수있다고 한다.

 

과일과 채소 : 신선한 과일 (사과, 오렌지, 베리류)과 채소(잎이 많은 채소, 피망, 당근)는 나트륨함량이 낮다.

기름기가 적은 단백질: 닭고기, 칠면조, 그리고 소금을 첨가하지않은 생선

통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀

허브와 향신료: 바질, 마늘과 같은 음식맛을 내기위해 소금대신 이것들을 사용하면 좋다.

 

2. 칼륨이 풍부한 식품

칼륨은 나트륨 수치의 균형을 유지하고 체내 수분균형을 관리하는 데 도움이 된다.

 

바나나 : 칼륨이 많은 과일로 잘 알려진 과일

아보카도 : 칼륨과 건강한 지방이 풍부하다 .

고구마 : 칼륨과 섬유질이 풍부하다.

오렌지와 오렌지주스 : 칼륨 공급을 원활하게 함

토마토 : 칼륨이 풍부함.

 

3. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 내이의 이석을 포함하여 뼈와 귀 건강에 필수이다. 적절한 칼슘은 이석이 제거되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 

 

유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 및 두유, 아몬드 우유

잎이 많은 녹색 : 케일, 시금치 칼라드 녹색

정어리와 연어 : 뼈가 있는 이 물고기들은 훌륭한 칼슘이 있다. 

두부 : 칼슘이 풍부한 식품

 

4. 비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 칼슘 흡수를 강화하고 뼈와 내이 건강을 유지하는데 중요하다. 

 

기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리

계란 노른자 

버섯 : 특히 햇빛에 노출된 버섯 

 

5. 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 이석증, 메니에르에서 나타나는 신경 기능, 혈류, 이명 증상을 감소시키는 역할을 한다. 

 

짙은 녹색: 시금치, 케일

견과류와 씨앗 : 아몬드, 호박씨, 해바라기씨

콩류 : 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩

통곡물 : 현미, 퀴노아, 귀리

바나나와 아보카도 : 칼슘도 풍부하지 마 마그네슘도 풍부하다 

 

6. 오메가 3 지방산

오메가 3은 항염증 특성을 가지고 있어서 뇌와 신경계 건강을 유지시켜 주고 염증을 줄여주기에 

귀 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있다. 

 

기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리, 참치

아마씨와 치아시드 : 오메가 3의 식물성 공급원이 된다

호두 : 좋은 식물성 원천

계란과 우유와 같은 제품도 오메가 3을 강화시켜 줄 수 있는 식품이다. 

 

7. 항산화 식품

산화 방지는 내이의 세포를 산화 스트레스로부터 보호하며, 이는 메니에르병과 이석증 증상을 

완화시켜 준다. 

베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리

감귤류: 오렌지, 레몬, 라임, 자몽, 귤껍질

녹차: 강력한 항산화 물질인 카테킨이 풍부하다

야채 : 브로콜리, 시금치, 피망

 

8. 수분

적절한 수분 공급은 현기증 및 두 병의 증상을 관리하는데 중요한 내이의 유체 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 

물: 규칙적으로 섭취해야 하는 가장 중요한 물질이다.

허브차 : 생강 페퍼민트, 카모마일은 진정시키고 전반적인 수분 공급에 좋다.

수분이 풍부한 음식: 오이, 수박, 오렌지, 샐러리

 

9. 생강

생강은 항염증 효과와 메스꺼움과 현기증을 줄여준다. 

생강차나 스무디 식사에 첨가해서 먹을 수 있고 먹기가 쉽지 않으면 여양제로 섭취해도 된다 

 

10. 비타민 B6가 풍부한 식품

비타민 B6는 두 가지 상태 모두에서 나타나는 어지러움과 메스꺼움 증상을 완화하는데 좋다. 

가금류: 닭고기와 칠면조

생선: 참치, 연어, 넙치

전분이 함유된 채소 : 감자와 고구마

감귤류가 아닌 과일 : 바나나와 아보카도

 

11. 이뇨제 식품

메니에르병은 체액유지하는 게 중요한데 그러려면 자연적으로 소변을 잘 배출할 수 있게 하는 게 도움이 된다.

 

오이: 물이 많고 소변을 잘 보게 해 준다.

아스파라거스 : 천연 이뇨제

샐러리: 물을 많이 함유하고 있고 수분 균형을 촉진한다. 

크랜베리: 천연 이뇨제

 

귀건강에 좋은 베리류와 통곡물 유제품 음식들

좋은 식품들은 요약해 보자면 

수분보충이 중요하고 물을 자주 마시며 신선한 과일과 채소를 잘 섭취하고 

견과류 제품도 잘 먹어라.  짠 음식은 피해야 하고 혈행건강을 위해 오메가 3을 잘 섭취해라. 

대충 요약하면 그런 것 같다. 

 

 

하지만 더중요한 피해야 할 음식들 

 

좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 그것보다 피해야 할 음식들을 기억하고 먹지 않도록 노력하는 게 더 중요한 것 같다. 

 

나트륨 함량이 높은 식품: 가공식품, 국 통조림, 짠 과자, 피클, 소금이 첨가된 식품

카페인 : 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크는 증상을 악화시킨다.

알코올: 탈수를 유발하고 증상을 유발하니 절대적으로 금하는 게 좋다.

설탕이 든 음식: 정제된 설탕은 혈당을 급등시키고 , 어지러움을 악화시킨다.

 

사람마다 증상이 악화되는 음식들이 다른 것 같다. 

어떤 사람은 알코올을 섭취하면 증상이 바로 악화되기도 하고 

커피를 마시면 바로 악화되는 것을 느끼는 사람들이 있다. 

나 같은 경우는 짠 음식을 먹으면 그렇더라.. 배달음식을 먹거나 좀 짜고 맵게 먹었다 싶으면 

귀가 먹먹해지거나 귀통증이나 이명이 느껴졌다. 그럴 때 바로 물을 엄청 많이 마시고 휴식을 취하면 이내 괜찮아지더라

이병을 얻게 되면서 조금씩 나만의 노하우를 터득해 가면서 어떻게 조절하고 어떻게 생활해야 할지 조금씩 폰에 코멘트를 달아놓으니 내 몸컨디션을 잘 파악하게 되고 어떨 때 좋고 나쁜지를 알게 되니 식품 일기를 써보는 것도 좋은 방법인 것 같다. 식이요법과 생활개선으로 우리 모두 이석증과 메니에르의 고통에 벗어나길 바라본다